Todos hemos tenido esos días en los que no nos sentimos lo suficientemente buenos. Una baja autoestima puede entenderse como una nube gris que nos sigue a todas partes, haciendo que dudemos de nuestras capacidades y dificultando nuestra toma de decisiones. Pero aquí está la buena noticia: la autoestima es algo en lo que se puede trabajar y mejorar. En este artículo, vamos a ir viendo una serie de pasos para mejorar la baja autoestima y construir una confianza en ti misma/o mucho más sólida. Si te encuentras en Madrid y estás buscando terapia individual para abordar estos temas o necesitas ayuda en sexología de pareja, estamos aquí para acompañarte.
1. Conócete a ti mismo:
El primer paso para trabajar en la baja autoestima es comprender de dónde proviene. Reflexiona sobre tus pensamientos y sentimientos. ¿Cuáles son los pensamientos que identificas en tu cabeza? ¿Qué te dicen? ¿Cómo te hacen sentir? ¿Qué sueles hacer en esos momentos? Reconocer estas áreas de conflicto es el primer paso para poder comenzar a trabajar en el desarrollo de la autoestima.
2. Practica el autocuidado:
La autoestima está estrechamente relacionada con cómo nos tratamos a nosotros mismos. Asegúrate de cuidarte tanto física como emocionalmente. Come bien, haz ejercicio y duerme lo suficiente. El autocuidado te ayudará a sentirte mejor contigo misma/o. Si te encuentras en Madrid, puedes buscar terapia individual para obtener apoyo adicional en tu camino esta mejora de la autoestima.
3. Establece metas realistas:
Fijarte metas y alcanzarlas puede aumentar tu autoestima. Pero es importante que estas metas sean realistas. Establece objetivos pequeños y alcanzables, y celebra todos tus logros, por muy pequeños que puedas sentir que sean.
4. Reestructurar tus pensamientos negativos:
Trabaja en modificar estos pensamientos negativos por afirmaciones más realistas. En lugar de decirte a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno, trata de guiar ese discurso cognitivo e intenta ser más amable contigo “voy a intentarlo”, “voy a tratar de llevar esto acabo”. A veces, tenemos que aceptar que no podemos llegar a todo, y créeme, esto es algo bueno (aunque no lo veas).
5. Aprende a decir «no»:
Decir «sí» a todo puede llevar a la sobreextensión y a la sensación de que no tienes control sobre tu vida. Aprende a establecer límites claros y a decir «no» cuando sea necesario. Esto te ayudará a sentirte más en control y a respetarte a ti misma/o. Si estás teniendo dificultades en esto, te comento que es algo que se trabaja en terapia: busca profesionales que puedan ayudarte a abordar estos temas.
6. Busca apoyo:
No estás solo en este viaje. Hablar con amigos, familiares o un/a terapeuta puede ser de gran ayuda. Compartir tus sentimientos y preocupaciones con alguien de confianza puede aliviar la carga y proporcionar otro punto diferente de vista.
7. Practica la gratitud:
A menudo, nos enfocamos en lo que nos falta en lugar de apreciar lo que tenemos. Lleva un diario de gratitud y anota las cosas por las que te sientes agradecido todos los días. Esto te ayudará a cambiar tu enfoque hacia lo positivo.
8. Sé amable contigo mismo:
La autoestima no se trata de ser perfecto, se trata de aceptarte tal como eres. Todos cometemos errores y tenemos defectos. Aprende a perdonarte a ti mismo y a tratarte con amabilidad.
Recuerda que mejorar la autoestima lleva tiempo y esfuerzo. No esperes resultados instantáneos, pero con dedicación y paciencia, puedes aumentar tu confianza en ti mismo y aprender a apreciar la persona increíble que eres.
No estás solo en este viaje. Si sientes que necesitas apoyo adicional en terapia individual en Madrid o en cuestiones de sexología de pareja, no dudes en buscar la ayuda de profesionales en tu área. Juntos, pueden trabajar en superar la baja autoestima y construir una vida más plena y segura de ti mismo.
